Breadcrumbs

Snížení intenzity bolesti dolní části zad

Trpíte bolestmi bederní páteře? Pokud bolavá záda ovlivňují vaši schopnost užívat si života a odvádět kvalitní práci, nejste sami. Příznaky jsou různé: od tupé bolesti po vystřelující bolest nebo křeče ve svalech v okolí bederní, hrudní či krční páteře.

Pro většinu lidí je dobré zjištění, že záda zpravidla bolí jen krátkodobě. A pokud k situaci přistoupíte správným způsobem, pravděpodobně se během několika dní nebo týdnů budete cítit lépe. 

Abychom vám pomohli na cestě k úplnému zotavení, přinášíme přehled nejběžnějších příčin bolesti zad, postupy pro úlevu od bolesti zad a tipy, jak předcházet poranění bederní páteře:

Co je příčinou bolestí zad?

Jste-li jako většina lidí, je pravděpodobnou příčinou bolesti namožení či natažení svalu nebo úponu na zádech, případně svalová křeč. Nejběžnější příčiny bolesti zad jsou:

  • nesprávné zvedání břemen,
  • přetěžování se během zvedání, ohýbání se, otáčení se,
  • nesprávné držení těla,
  • nesprávná poloha při spaní nebo měkká, proleželá matrace,
  • nadváha,
  • těhotenství,
  • nedostatek pohybu/cvičení,
  • stres/zátěž,
  • kouření.

S věkem roste pravděpodobnost, že budete trpět bolestmi zad – nejčastěji se s tímto problémem potýkají lidé mezi 30 a 50 rokem věku. 

Bolestmi zad budete také pravděpodobněji trpět, když se příliš nehýbete a dlouhé hodiny sedíte u stolu. Někdy ovšem záda bolí, protože je fyzické námahy až příliš! Jde o to, aby vše bylo v ideální rovnováze.

Jak si můžete od bolesti zad ulevit?

Jednoduchým řešením při bolestech zad je vlézt si do postele a zůstat v ní. Dalšími kroky, které můžete udělat během prvních 2-3 dní, které vám pomohou ulevit si od bolesti zad a urychlit zotavení jsou:

  • Péče o sebe: každý den asi 1–2 hodiny po probuzení si asi 20 minut chlaďte záda. Během prvních několika dní se vyvarujte nahřívání zad, alkoholu a masáží (i když se po nich můžete cítit příjemně). Tím se jen zesílí zánět a otoky tkání. Po 2–3 dnech můžete začít používat hřejivé polštářky, čímž ulevíte bolavým svalům,
  • Buďte stále aktivní: vyvarujte se činností, kterým se nemusíte věnovat – nicméně se alespoň trochu hýbejte, kdykoli je to možné, a pravidelně se protahujte. V případě bolesti dolní části zad je pohyb a fyzická aktivita dobrou cestou k urychlení návratu do původního stavu. Pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta, aby vám ukázal cviky pro protažení zad a posilování zádových svalů, které vám mohou při zotavování pomoci,
  • Buďte v pohybu: vyvarujte se příliš dlouhého setrvávání v jedné poloze (např. sezení u počítače, sledování televize vleže) déle než 20–30 minut bez přestávky. Čím dříve se začnete opět hýbat, tím lepší to bude pro vaše záda,
  • Mějte bolest pod kontrolou: prosté užití léku utišujícího bolest, jako je například Nurofen, vám pomůže zůstat aktivní, protože vám poskytne dočasnou úlevu od zánětu a mírné až středně silné bolesti dolní části zad. Jste-li starší 65 let, užívate-li jiné léky, jste-li těhotná nebo kojíte, obraťte se nejdříve na lékaře nebo lékarníka,
  • Buďte pozitivní: pokud jste kvůli bolesti zad otrávení nebo podráždění, pokuste se, aby nad vámi bolest nezvítězila. Relaxační techniky a dýchací cvičení vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestí v době, kdy se záda zotavují.

Pokud se bolesti zad časem nelepší nebo jste zaznamenali další příznaky, které ve vás budí obavy (např. horečku, problémy při močení, slabost, necitlivost nebo mravenčení v nohou), navštivte lékaře.

Tipy, které vám pomohou zvládnout bolesti zad

Můžete udělat několik věcí, které mohou snížit í riziko zranění bederní páteře:

  • zvedejte břemena správným způsobem, používejte jako oporu nohy, nikoli záda,
  • nehrbte se, když sedíte nebo stojíte,
  • během řízení nebo sezení u stolu udržujte správné držení těla,
  • pravidelně cvičte a udržujte svou tělesnou hmotnost na rozumné úrovni,
  • přestaňte kouřit,
  • noste pohodlné boty na nízkém podpatku,
  • spěte na boku, aby páteř byla co nejméně ohnutá, a používejte tvrdou matraci.

Léky obsahují ibuprofen. K vnitřnímu užití. Tablety, kapsle a suspenzi užijte ústy. Čípky jsou k vnějšímu užití, zaveďte do konečníku. Před použitím léku si pečlivě přečtěte příbalovou informaci. O případných rizikách a nežádoucích účincích se poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Používejte pouze v souladu s uvedenými pokyny. Nesprávné použití může mít škodlivé následky. Pokud příznaky přetrvávají, obraťte se na lékaře či zdravotnického pracovníka. Žádné informace uvedené na těchto webových stránkách nejsou určeny pro účely diagnostikování ani předepisování léků. V případě záležitostí spojených s péčí o zdraví se obraťte na svého lékaře.

Osobní údaje vždy uchováváme v naprostém bezpečí. Klikněte zde a přečtěte si naše Zásady ochrany osobních údajů.