Snížení intenzity bolesti dolní části zad

Co je příčinou bolestí zad?

Jste-li jako většina lidí, je pravděpodobnou příčinou bolesti namožení či natažení svalu nebo úponu na zádech, případně svalová křeč. Nejběžnější příčiny bolesti zad jsou:

• nesprávné zvedání břemen,
• přetěžování se během zvedání, ohýbání se, otáčení se,
• nesprávné držení těla,
• nesprávná poloha při spaní nebo měkká, proleželá matrace,
• nadváha,
• těhotenství,
• nedostatek pohybu/cvičení,
• stres/zátěž,
• kouření.

S věkem roste pravděpodobnost, že budete trpět bolestmi zad – nejčastěji se s tímto problémem potýkají lidé mezi 30 a 50 rokem věku.

Bolestmi zad budete také pravděpodobněji trpět, když se příliš nehýbete a dlouhé hodiny sedíte u stolu. Někdy ovšem záda bolí, protože je fyzické námahy až příliš! Jde o to, aby vše bylo v ideální rovnováze.

Jak si můžete od bolesti zad ulevit?

Jednoduchým řešením při bolestech zad je vlézt si do postele a zůstat v ní. Dalšími kroky, které můžete udělat během prvních 2-3 dní, které vám pomohou ulevit si od bolesti zad a urychlit zotavení jsou:

• Péče o sebe: každý den asi 1–2 hodiny po probuzení si asi 20 minut chlaďte záda. Během prvních několika dní se vyvarujte nahřívání zad, alkoholu a masáží (i když se po nich můžete cítit příjemně). Tím se jen zesílí zánět a otoky tkání. Po 2–3 dnech můžete začít používat hřejivé polštářky, čímž ulevíte bolavým svalům,
• Buďte stále aktivní: vyvarujte se činností, kterým se nemusíte věnovat – nicméně se alespoň trochu hýbejte, kdykoli je to možné, a pravidelně se protahujte. V případě bolesti dolní části zad je pohyb a fyzická aktivita dobrou cestou k urychlení návratu do původního stavu. Pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta, aby vám ukázal cviky pro protažení zad a posilování zádových svalů, které vám mohou při zotavování pomoci,
• Buďte v pohybu: vyvarujte se příliš dlouhého setrvávání v jedné poloze (např. sezení u počítače, sledování televize vleže) déle než 20–30 minut bez přestávky. Čím dříve se začnete opět hýbat, tím lepší to bude pro vaše záda,
• Mějte bolest pod kontrolou: prosté užití léku utišujícího bolest, jako je například Nurofen, vám pomůže zůstat aktivní, protože vám poskytne dočasnou úlevu od zánětu a mírné až středně silné bolesti dolní části zad. Jste-li starší 65 let, užívate-li jiné léky, jste-li těhotná nebo kojíte, obraťte se nejdříve na lékaře nebo lékarníka,
• Buďte pozitivní: pokud jste kvůli bolesti zad otrávení nebo podráždění, pokuste se, aby nad vámi bolest nezvítězila. Relaxační techniky a dýchací cvičení vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestí v době, kdy se záda zotavují.

Pokud se bolesti zad časem nelepší nebo jste zaznamenali další příznaky, které ve vás budí obavy (např. horečku, problémy při močení, slabost, necitlivost nebo mravenčení v nohou), navštivte lékaře.

Tipy, které vám pomohou zvládnout bolesti zad

Můžete udělat několik věcí, které mohou snížit riziko zranění bederní páteře:

• zvedejte břemena správným způsobem, používejte jako oporu nohy, nikoli záda,
• nehrbte se, když sedíte nebo stojíte,
• během řízení nebo sezení u stolu udržujte správné držení těla,
• pravidelně cvičte a udržujte svou tělesnou hmotnost na rozumné úrovni,
• přestaňte kouřit,
• noste pohodlné boty na nízkém podpatku,
• spěte na boku, aby páteř byla co nejméně ohnutá, a používejte tvrdou matraci.